2026世界無菸日：別靠意志力苦撐！草屯療養院教您「給大腦甜頭」輕鬆告別菸癮

【記者張德欽、張珊瑜、林大森、蔡瑛芝／南投報導】隨著5月31日「世界無菸日」將至，2026年世界衛生組織（WHO）持續倡議「揭開誘惑的面紗-對抗尼古丁與菸草成癮」。衛生福利部草屯療養院特別提醒大眾，許多人誤以為抽菸能紓解壓力，其實是尼古丁對大腦造成的成癮誤會。戒菸成功的關鍵不在於意志力的苦撐，而是透過打破成癮循環並建立新的健康習慣，方能實現真正的輕鬆戒菸。
草屯療養院成癮治療科醫師陳厚良指出，抽菸紓壓其實是種錯覺。尼古丁雖能短暫釋放多巴胺帶來愉悅感，但當濃度下降，隨之而來的焦慮與坐立難安，會迫使吸菸者點燃下一根菸。這種「放鬆感」只是在補足戒斷後的不安；換言之，吸菸者並非在解決生活壓力，而是陷入「靠吸菸來解決沒抽菸產生的壓力」之惡性循環。
從精神醫學看，成癮是一種慢性腦部疾病。尤其憂鬱或思覺失調症等族群，常試圖藉尼古丁調節情緒，使大腦被「制約」而誤認其為唯一快樂來源。陳厚良醫師提醒，若只靠意志力苦撐，心理壓抑就像拉緊的橡皮筋，容易因壓力過大導致「報復性復抽」，反而抽得更多。
既然大腦渴望多巴胺，就應「給大腦別的甜頭」而非盲目壓抑。陳厚良醫師建議三種方法尋找健康快樂源：
1. 儀式感替代：以深呼吸訓練或飲用氣泡水，滿足點火、吸吐等動作空虛感與喉嚨刺激感。
2. 情緒覺察：找出想抽菸的壓力源（如疲勞或焦慮），改以 5 分鐘快走或聽音樂，利用腦內啡穩定心情。
3. 藥物與諮商：尋求醫療協助，使用戒菸口嚼錠或相關藥物，穩定情緒受體，降低渴望並減少戒斷期的情緒波動。
若您或身邊親友因壓力難以戒菸，請不要獨自苦撐。透過精神科醫師與戒菸專線的協助，將成癮行為轉化為正向的健康管理，讓「深呼吸」不再需要靠菸霧來達成。
衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥表示，戒菸不只是為了保護心肺健康，更是為了找回大腦的情緒自主權。丁碩彥院長強調，身心健康的推動需要系統性的支持，透過精神科專業的協助，我們能幫助大腦從成癮的束縛中解脫。戒菸之路雖然充滿挑戰，但只要給大腦一點時間修復，找回自然的快樂機制，就能在健康的律動中，重新擁抱充滿活力與清爽的身心生活。